来点健康宵夜  
　　熬夜要及时补充能量。但此时要避免高脂肪类难消化的食物，以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，辅之以含蛋白质、维生素C的食物。
　　常熬夜的人，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些具有补脑健脑功能的鱼、肉等动物性蛋白。这是因为蛋白质是脑细胞的重要组成成分，熬夜工作，大脑中的蛋白质代谢非常旺盛，必要时，可以通过补充一些含有优质蛋白质的保健食品，以健体补脑。


补点维生素
　　挑灯夜战一晚实在容易造成眼部疲劳、视力下降。经研究证明，维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，而五谷杂粮是B族维生素的一个重要来源。
　　此外，维生素E、硒等有助于提高机体免疫力，保障在熬夜之后可以迅速恢复良好的身体状况；银杏提取物能改善脑部血液循环和神经间信号传递等。如果实在无法坚持食补，那就可以考虑选择保健食品进行微量营养素的补充。


远离咖啡因  
　　浓茶、咖啡是人们熬夜的两大“生力水”，其中富含的咖啡因，成为兴奋的“原动力”，但美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验表明，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。而且，咖啡因虽然提神，相对也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素，缺乏B族维生素又让人体比较容易感觉疲劳，这就可能形成一个恶性循环。 
告别重口味
　　现代人在生活中不断寻找着各种刺激，其中很重要的一项感官刺激就是在食物口味上，越发嗜辣好肉，并离不开碳酸饮料。


嗜辣好肉不可取
　　偏好肉食，拒绝蔬菜可能导致缺乏维生素A、维生素K、膳食纤维以及其他多种能对抗各种疾病的植物营养成分。而过多食用辛辣的食品，会加剧对胃黏膜乃至整个消化道的刺激，影响消化系统的正常功能。因此，让你和家人的食谱中少点辛辣、油腻，多点清淡、果蔬，重塑强健的消化功能吧！


跟碳酸饮料说再见 
　　这些饮料之所以让我们感到爽快，是因为其中的二氧化碳气体，但它却会刺激胃液分泌。胃酸过多时，人们就容易感觉腹胀，食欲降低，很可能导致营养素摄取不足。
　　碳酸饮料中的另一主要成分磷酸会降低体内钙的吸收，加速骨骼钙质丢失，引起骨质疏松；磷酸还会阻碍铁质的吸收。我们知道，铁是制造血液的主要材料之一，一旦铁质不够，会引起缺铁性贫血。贫血，会直接影响大脑功能，影响工作效率。