现代职场竞争日趋激烈，生活节奏就像提速后的火车，越来越快。背着压力，行色匆匆的人们，不要说放下脚步体会生活，就连原本的一些不良习惯，也都像得到了无声的支持，肆无忌惮地盘踞在生活的每个角落。但是，想要彻底告别多年养成的生活习惯，并没有那么容易。那么或许，不需要翻天覆地的改变，一些平衡利弊的建议也能帮助你改变健康和未来。

早餐不可缺
　　对于很多忙碌的都市人来说，宁可多睡五分钟，也不愿早起弄点东西吃，早上的床成了最难以抵抗的温柔乡。营养专家早说过，早餐是一天当中最重要的一餐。在经过一整夜的睡眠休息之后，人体内储备的葡萄糖已消耗殆尽，激素分泌也已经进入了低谷。早餐，作为开启新一天的动力源，如果少了或者不够好，会直接导致人体进入透支状态。


警惕你在“消化”胃  
　　在正常情况下，食物经过六个小时左右就会从胃里排空进入肠道。而经过一整夜的时间，如果直到中午才进食，就会让胃长时间处于饥饿状态，不断地进行“饥饿性收缩”。在这样的情况下，胃分泌出的胃酸及各种消化酶会直接作用于胃粘膜，这个时候的胃酸实际上是在直接“消化”胃黏膜。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，容易造成胃炎，严重的还会导致胃溃疡、十二指肠溃疡，甚至发生出血、穿孔及癌变。


热量消耗悖论 
　　有不少女性是为了减肥才不吃早餐的，其实，这种做法毫无科学道理。科学研究表明，人体每天对于热量的需求与他的体重和身体活动程度有关。比方说，一个体重为60公斤的人，在休息状态时，一天需1500~1600卡路里热量；如果是中等活动量，则一天需1800~2000卡路里。
　　不吃早餐，没有早餐为身体提供必需的热量，势必会加大中、晚餐的进食量。人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以说，用不吃早餐的方式来减肥，只能适得其反。


 照顾你的胆  
　　英国学者对患胆结石的妇女进行的调查发现，患胆结石与长期不吃早餐有着密切的关系。这是因为，空腹时胆会减少胆汁的分泌，胆汁中胆固醇饱和后，便会逐渐在胆囊内沉积而形成胆结石。长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化等等。


5分钟早餐计划  
　　其实只需要一个小小的时间管理，统筹安排洗脸、刷牙的时间，你就可以吃上营养早餐而无需早起。
☆1、牛奶燕麦粥：洗脸时用微波炉热好牛奶，洗完脸用热牛奶冲上燕麦，等刷完牙，牛奶燕麦粥的温度刚刚好。
☆2、醪糟鸡蛋+蛋白粉：同样是洗脸前热上醪糟，沸腾之后敲进一个鸡蛋，搅散后熄火，刷牙，吃前加入两勺蛋白粉，又好吃又营养。
☆3、煮鸡蛋+煎培根+水果+蜂蜜水：同样在洗脸前把鸡蛋煮上，刷完牙后，基本就熟了；煎培根也就一分钟，之后配上一个新鲜水果，一杯蜂蜜水，完美的一餐就此诞生。


熬夜要不得
　　习惯性夜晚加班、聚会、看碟、网游……殊不知，身体已经在这样的黑白颠倒中逐渐丧失活力：经常性疲劳、免疫力下降、注意力和记忆力受损、皮肤老化严重。研究表明，疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会增加许多。